Фото: elements.envato.com

Сомнологтар өзіңізге қалыпты ұйқыға қанша уақыт қажет екенін есептеу үшін бақылау жүргізуге кеңес береді, – деп хабарлайды Tengri Life тілшісі DoctorPiter мәліметіне сілтеме жасап.

Сарапшылар жасына байланысты орташа ұйқы стандарттарын көрсетті:

  • 3 айға дейінгі балалар – күніне 14-17 сағат.
  • 4 айдан 12 айға дейінгі балалар – 12-15 сағат.
  • 1 жастан 2 жасқа дейінгі балалар – 11-14 сағат.
  • 3-5 жастағы балалар – 10-13 сағат.
  • 6-13 жас аралығындағы балалар – 9-11 сағат.
  • 14-17 жас аралығындағы жасөспірімдер – 8-10 сағат.
  • 18 жастан 64 жасқа дейінгі ересектер – 7-9 сағат.
  • 64 жастан асқан адамдар – 7-8 сағат.

«Жеткілікті ұйықы – ол кешке 15 минут ішінде ұйықтап кету және таңертең оянғанда 15 минут ішінде әдеттегі іс-әрекеттерге қосылып кету», – дейді сомнологтар.

Бұл ретте дәрігер ұйқының нормасын демалыс кезінде анықтауға тырыспауға кеңес береді. Өйткені ол кезде біз демаламыз және төсекте қажет болғаннан көп уақыт өткізгіміз келеді.

«Егер үнемі қажетті мөлшерден ұзағырақ ұйықтасаңыз, бұл ұйқы сапасының төмендеуіне әкеледі: ұйқы бұзылады, содан кейін созылмалы ұйқысыздық пайда болады», – деп ескертеді дәрігер.

Ұйқының жеке нормалары өмірдің әртүрлі кезеңдерінде өзгеруі мүмкін екенін ескеру маңызды. Мысалы, аурған кезде, шаршау кезінде, әйелдерде жүктілік кезінде. Ауа райы да әсер етуі мүмкін – күзде және қыста барлығы дерлік ұзағырақ ұйықтағысы келеді.

 

Өзге де жаңалықтарды оқу үшін Telegram арнамызға жазылыңыз!